स्वास्थ्य: माइग्रेन और सिरदर्द की समस्या से पीड़ित लोगों के लिए रात में अच्छी नींद लेना एक बड़ी चुनौती बन गई है। यह समस्या न सिर्फ शारीरिक परेशानी का कारण बनती है बल्कि मानसिक तनाव भी बढ़ाती है, जिसका असर नींद की गुणवत्ता पर पड़ता है। खासकर आज की व्यस्त और तनावपूर्ण जीवनशैली में जहां काम का दबाव, देर रात तक जागना और अनियमित खान-पान आम बात हो गई है, ऐसे में माइग्रेन की समस्या बढ़ जाती है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि माइग्रेन के कारण नींद में खलल आम है लेकिन कुछ साधारण आदतें इसे नियंत्रित करने में बहुत प्रभावी हो सकती हैं। उदाहरणों में सोने से पहले हल्का भोजन करना, मोबाइल या किसी भी स्क्रीन का उपयोग कम करना और नियमित रूप से योग या ध्यान का अभ्यास करना शामिल है। ये आदतें न केवल माइग्रेन के लक्षणों को कम करती हैं बल्कि नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करती हैं।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन करने से हमारे पाचन तंत्र पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे नींद में खलल पड़ता है। साथ ही देर रात मोबाइल या लैपटॉप जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल हमारी नींद पर असर डालता है, क्योंकि इनकी स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को बाधित करती है, जो नींद के लिए जरूरी है।
आज के समय में मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल काफी बढ़ गया है लेकिन क्या आप जानते हैं कि इनका ज्यादा इस्तेमाल आपकी नींद का दुश्मन बन सकता है? डॉक्टर का कहना है कि मोबाइल, लैपटॉप और टीवी स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपके शरीर में मेलाटोनिन के स्तर को कम कर देती है। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपके सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। जब मेलाटोनिन का स्तर गिर जाता है, तो सोना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले इन उपकरणों का उपयोग बंद कर दें और किताब पढ़ने या हल्का संगीत सुनने का प्रयास करें। ये तरीके आपके दिमाग को शांत करेंगे और आपको बेहतर नींद लाने में मदद करेंगे।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित रूप से योग और ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मन को शांत रहने में मदद मिलती है। योग में शामिल गहरी सांस लेने की तकनीक और ध्यान शरीर में तनाव को कम करते हैं, जिससे माइग्रेन के सिरदर्द से भी राहत मिलती है।
इसके अतिरिक्त, सोने का नियमित समय निर्धारित करना और सोने से पहले शांत वातावरण बनाना भी माइग्रेन पीड़ितों के लिए फायदेमंद हो सकता है। हल्का संगीत सुनना, किताब पढ़ना या बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से स्नान करना जैसी गतिविधियाँ आपको रात में अच्छी नींद पाने में मदद कर सकती हैं। अगर आप भी माइग्रेन या सिरदर्द के कारण रात में अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं तो इन आदतों को अपने जीवन में शामिल कर लें। बेहतर नींद न केवल आपके माइग्रेन को नियंत्रित करेगी, बल्कि आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी मजबूत करेगी।
