Diet for Bones And Joints: उम्र बढ़ने के कारण बॉडी पोषण तत्वों के इस्तेमाल को कम कर देता है। इससे हड्डियां कमजोर होती चली जाती हैं क्योंकि उन्हें कैल्सियम ( Calcium) नहीं मिलता है। खाने में कैल्शियम किमी के कारण बोन हेल्थ वीक हो जाती है। खाने में कैल्शियम से भरपूर दूध व डेयरी उत्पाद शामिल करना अति आवश्यक होता है। लेकिन सबसे ज्यादा समस्या तब होती है जो लोग दूध या डेयरी प्रोडक्ट्स के इस्तेमाल को कम या न के बराबर करते हैं।
समझिए कि बोन हेल्थ ( Bone Health) को कैसे बनाना है मजबूत
दूध का सेवन तो जरूरी है लेकिन कुछ लोगों को इससे एलर्जी भी होती है। तो ऐसे लोगों के लिए मोटा अनाज का सेवन बहुत ही ज्यादा जरूरी है। विकिपीडिया के अनुसार मानें तो, मोटे अनाज में सबसे अधिक कैल्सियम रागी ( Raagi) में पाया जाता है।
जानिए की रागी का सेवन कैसे किया जाता है और इसके रोजाना सेवन से बॉडी को कौन कौन से फायदे मिलते हैं:
206 बोनस में लेकर के आता है जान
रागी ( Raagi) के अंदर 344 mg कैल्सियम आता है। यदि इतनी मात्रा में कैल्शियम बॉडी के भीतर जाए तो हड्डियां मजबूत होती जाती हैं। जितने भी लोग एलर्जी या किसी अन्य समस्या के कारण दूध दही का सेवन नहीं कर पाते हैं, वे हड्डियों से जुड़ी बीमारी का शिकार हो जाते हैं। इसलिए रागी को डाइट में जरूर शामिल करें।
मसल्स को बनाता है मजबूत
जो लोग कमजोर व दुबलेपन की समस्या से परेशान हैं। उन्हें रागी जैसे अनाज का सेवन जरूर करना चाहिए। दरअसल, इसमें हेल्थी कार्ब्स ( Healthy Carbs) और प्रोटीन ( Protein) दोनों ही चीजें पाई जाती हैं। इससे मसल्स बढ़ने लगती है। ये शरीर को ताकतवर और साथ साथ मजबूत बनाता है।
खून की कमी को करता है मजबूत
यदि आपके बॉडी में खून की कमी है तो रागी ( Raagi) का सेवन अवश्य करें। इससे शरीर में खून की कमी दूर होती है। वहीं, इसमें iron भी पाया जाता है। जो थकावट और कमजोरी को दूर कर देता है।
हार्ट हेल्थ को रखता है स्वस्थ
हार्ट हेल्थ को मजबूत और लंबे समय तक स्वस्थ बना के लिए रागी को रोजाना कि डाइट में जरूर शामिल करें। रागी के रोजाना से शरीर से जुड़ी
क्या है रागी को डाइट में शामिल करने का तरीका
सबसे पहले आपको रागी के आते से रोटी बनाकर डाइट में अपने एक टाइम में जरूर शामिल करना है। रोटी के अलावा आप उपमा, डोसा, हलवा और यहां तक कि बर्फी बना के भी खा सकते हैं। किसी भी तरह में ये मोटा अनाज शरीर को सारे फायदे की ताकत दिलाता है।
