नई दिल्ली: भाग्यशाली होते हैं वो लोग जो बिस्तर पर गिरते ही सो जाते हैं। आजकल लोगों में नींद न आने की समस्या काफी बढ़ गई है। हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अच्छी और गहरी नींद बहुत जरूरी है। सोने से पहले हमारा शरीर और उसके सभी अंग रिपेयर होने लगते हैं। नींद हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाती है। सोचने-समझने की शक्ति बढ़ती है और दिमाग शांत और स्वस्थ रहता है। लेकिन अच्छी नींद के लिए कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं। अच्छा बिस्तर, शांत वातावरण, सामान्य तापमान और मन की शांति से अच्छी नींद आती है। लेकिन पिछले कुछ सालों में लोगों में नींद न आने की समस्या काफी बढ़ गई है। इसके पीछे कई कारण हैं. कुछ आदतों को बदलकर आप बेहतर नींद ले सकते हैं।
ये आदतें बेहतर नींद में मदद करती हैं
गैजेट्स से बचें: आजकल लोग मोबाइल और टीवी देखकर सोने की कोशिश करते हैं। कुछ लोग सोचते हैं कि इससे नींद आती है, लेकिन ऐसा नहीं है। फोन, लैपटॉप और टीवी से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को बाधित करती है, जो हमारी नींद के लिए आवश्यक है। अगर आप अच्छी नींद चाहते हैं तो बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले गैजेट्स का इस्तेमाल बंद कर दें। यदि अत्यंत आवश्यक हो तो नीली बत्ती वाले फिल्टर का उपयोग करें।
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सोने-जागने का समय निर्धारित करें: जीवनशैली खराब होने पर लोग अपने मन चाहे समय पर सोते और जागते हैं। इससे नींद पर बुरा असर पड़ता है. हमारा शरीर सर्कैडियन लय पर काम करता है। इसका 24 घंटे का चक्र है. यह लय अंधकार और प्रकाश द्वारा नियंत्रित होती है। इसलिए सोने और जागने का एक समय निर्धारित करें। यह आपकी जैविक घड़ी भी सेट कर देगा। इससे आपकी नींद की समस्या भी दूर हो जाएगी.
सोने से पहले इस तकनीक को अपनाएं: बिस्तर पर जाने से पहले एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं जो शरीर को सोने का संकेत दे। उसके लिए गहरी सांस लें. मांसपेशियों को आराम दें और एक साथ 4, 7, 8 की तकनीक अपनाएं। इसमें आपको 4 तक गिनती गिनने तक अपनी नाक से सांस लेनी होती है। अब 7 तक गिनकर सांस रोकें और फिर मुंह से 8 तक गिनकर सांस लें। इससे शरीर को आराम मिलेगा और अच्छी नींद आएगी।
