भाग्यशाली होते हैं वे लोग जिन्हें बिस्तर पर गिरते ही नींद आ जाती है। हाल के दिनों में लोगों में नींद न आने की समस्या बढ़ गई है। हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अच्छी और गहरी नींद बहुत जरूरी है।
नींद हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाती है। सोचने-समझने की शक्ति बढ़ती है और मस्तिष्क शांत और स्वस्थ हो जाता है। लेकिन कई कारणों से बेहतर नींद आती है। अच्छा बिस्तर, शांत वातावरण, सामान्य तापमान और मन की शांति से अच्छी नींद आती है। लेकिन पिछले कुछ सालों में लोगों में अनिद्रा की समस्या काफी बढ़ गई है। इसके पीछे कई कारण हैं. कुछ आदतों को बदलकर आप बेहतर नींद ले सकते हैं।
ये आदतें बेहतर नींद में मदद करती हैं गैजेट्स से बचें: आजकल लोग मोबाइल और टीवी देखकर सोने की कोशिश करते हैं। कुछ लोग सोचते हैं कि इससे नींद आती है, लेकिन ऐसा नहीं है। फोन, लैपटॉप और टीवी से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को बाधित करती है, जो हमारी नींद के लिए आवश्यक है। अगर आप अच्छी नींद चाहते हैं तो बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले गैजेट्स का इस्तेमाल बंद कर दें। यदि अत्यंत आवश्यक हो तो नीली बत्ती वाले फिल्टर का उपयोग करें।
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समय समायोजित करें: जीवनशैली खराब होने पर लोग अपने मनचाहे समय पर सोते और जागते हैं। इससे नींद पर बुरा असर पड़ता है. हमारा शरीर सर्कैडियन लय पर काम करता है। इसका 24 घंटे का चक्र है. यह लय अंधकार और प्रकाश द्वारा नियंत्रित होती है। इसलिए सोने और जागने का एक समय निर्धारित करें। यह आपकी जैविक घड़ी भी निर्धारित करता है। यह आपकी नींद की समस्या से भी छुटकारा दिलाता है।
सोने से पहले इस तकनीक को अपनाएं: सोने से पहले आराम की स्थिति में आ जाएं जो शरीर को सोने का संकेत देता है। उसके लिए गहरी सांस लें. मांसपेशियों को आराम दें और एक साथ 4, 7, 8 की तकनीक अपनाएं। इसमें आपको 4 की गिनती तक अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए। अब 7 तक गिनकर सांस को रोकें और फिर 8 तक गिनकर मुंह से सांस छोड़ें। इससे शरीर को आराम मिलता है और अच्छी नींद आती है।
