स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम की तरह, अच्छी नींद आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद न लेने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर असर पड़ सकता है। रात में अच्छी नींद न लेने से दिन में थकान महसूस हो सकती है। इसके अलावा, नींद की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है, उच्च रक्तचाप, मानसिक तनाव और चिड़चिड़ापन हो सकता है। आइए जानते हैं रात में अच्छी नींद लेने के लिए क्या करना चाहिए।
1. कॉफी/कैफीन का सेवन कम करें
ज्यादा कैफीन का सेवन आपकी नींद में बाधा डाल सकता है। खासतौर पर रात में कॉफी/कैफीन के सेवन से बचना चाहिए। इसके बजाय, आप सुबह या शाम को कम मात्रा में इसका सेवन कर सकते हैं।
2. खानपान में बदलाव
अपने खानपान में बदलाव करें। कद्दू के बीज, केला, बादाम जैसे नींद लाने में मददगार खाद्य पदार्थों को चुनें और रात में खाएं। खूब पानी पिएं। यह भी रात में अच्छी नींद लेने में मदद करता है।
3. रात का खाना जल्दी खाएं
रात में पेट भरकर खाना खाने और फिर सोने से आपकी नींद में खलल पड़ सकता है। इसलिए रात का खाना कम मात्रा में और जल्दी खाएं।
4. हर दिन एक निश्चित समय पर सोएं
हर दिन एक निश्चित समय पर सोने से अच्छी नींद आने में मदद मिलती है। इसलिए रात को सोने के लिए एक निश्चित समय तय करें।
5. व्यायाम
नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम करने से न सिर्फ रात में अच्छी नींद आती है, बल्कि यह आपके शरीर को स्वस्थ रखने और तनाव कम करने में भी मदद करता है।
6. रात में मोबाइल फोन का इस्तेमाल न करें
रात में मोबाइल फोन और अन्य उपकरणों का ज्यादा इस्तेमाल नींद न आने का एक और मुख्य कारण है। इसलिए रात को सोने से पहले मोबाइल फोन, टेलीविजन आदि का इस्तेमाल बंद कर दें।
7. तनाव कम करें
तनाव या मानसिक दबाव के कारण भी रात में नींद कम आ सकती है। इसलिए तनाव कम करने के लिए योग जैसे व्यायाम करें।