Fitness Goal : आज के समय में हर कोई फिट रहना चाहता है. व्यक्ति को बढ़ते वजन कि चिंता सताए रहती है. ऐसे में हर व्यक्ति चाहता है कि जल्द से जल्द उसका वजन कम हो. अपने फिटनेस (Fitness Goal) को लेकर हर कोई ध्यान देना चाहता है. ऐसे में अगर कोई चाहे तो जल्द से जल्द इन बातों को ध्यान में रखते हुए वह अपने वजन को कम कर सकता है. ऐसे में उसके स्वास्थ्य कि भी चिंता नहीं रहेगी और वह खुशहाल जिन्दगी भी बिता सकता है. वजन बढ़ने से उच्च रक्तचाप के साथ कईं बीमारी भी व्यक्ति को जकड़ लेती है. इसलिए जरूरी है कि समय रहते इसे नियंत्रित कर लिया जाए.

ये तरीके अपनाने के बाद घटा सकते है वजन

फिटनेस (Fitness Goal) के लिए लोग जिम में वर्कआउट करते हैं. और कई तरीके के उपाय अपनाते हैं. बाकी सारी जद्दोजहद करने के बाद भी वो विशेष परिणाम नहीं पाते हैं. ऐसे में एक फिटनेस ट्रेनर आपको बता रहे हैं जो 3 महीने में ही 10 किलो वजन कम कराने कि गारंटी दे रहे हैं. दिल्ली के रहने वाले फिटनेस कोच चिराग बताते हैं कि तीन महीने में वजन कम करना कोई कठिन काम नहीं हैं.

उन्होंने बताया कि लोग अपनी वर्किंग लाइफ में इतने बिजी हैं कि अपने लिए समय नहीं मिल पाता है. विशेष रूप से कि लोग लाभांश या अपनी उपज को अंतिम रूप देते हैं. मोटापा सामान्य से कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है. ऐसे में इसे समय रहते कंट्रोल कर फिटनेस पाना (Fitness Goal) जरूरी है.

3 महीने में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं आप

अपने स्वास्थ्य के प्रति लोगों के लिए फिट होना मुश्किल काम नहीं है. मोटापा सामान्य से लेकर कई गंभीर खतरे का कारण बन सकता है. डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ कम न्यूट्रिशन वाले आहार योजना का पालन करने की सलाह देते हैं. कम कैलोरी वाला आहार आम तौर पर आपके दैनिक कैलोरी सेवन को 1,200 और 1,500 कैलोरी के बीच होता है. हालाँकि, आपकी उम्र, कार्बोहाइड्रेट और व्यायाम के प्रयोग के लिए आवश्यक-आवश्यक अलग-अलग होंगे. पोषण संबंधी या अन्य पोषण संबंधी कमियों से बचने के लिए, यह भी सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आप अपना पोषण किन मात्रा में तैयार करें.

इन आदतों को अपनाकर कम करें वजन

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर अधिक कैलोरी जलाता है जो स्वस्थ वजन में सहायक होता है. लक्ष्य प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड वजन कम होना चाहिए. एक पाउंड वजन कम करने के लिए, आपको औसत हर दिन अतिरिक्त 500 कैलोरी घटाने कि आवश्यकता होगी. चिराग बताते हैं कि आपको पहले जंक फूड को ना करना होगा. इसके साथ ही आपको रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज (Fitness Goal) को देने होंगे और वाक करनी होगी.

जिससे आपके शरीर में ताजगी होगी. इसके साथ ही आपको वसा युक्त भोजन को त्यागना होगा. साथ ही चावल, अनाज जैसे मक्का और आलू आदि को ना कहना होगा. इसके साथ ही आपको हर वक्त ही खाने को त्यागना होगा. जब बहुत तेज भूख लगे तब ही खाना होगा. वहीं पानी कि मात्रा सही लेने से भी व्यक्ति के मोटापे में असर पड़ता है.

पानी है शरीर के लिए जरूरी

पानी पीते रहना चाहिए जिससे शरीर पाचन क्रिया को संतुलित करता है. इसमें शून्य कैलोरी होती है और वजन कम करने की कोशिश करते समय इसे लेना बहुत जरूरी होता है. इसके साथ ही कोल्ड ड्रिंक जैसे अन्य पेय पदार्थों को भी त्यागना है. फिटनेस (Fitness Goal) एक्सपर्ट बताते हैं कि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर में अधिक कॉर्टिसोल बनता है, जो आपके शरीर में वसा के रूप में अधिक ऊर्जा संतुलन बनाने के लिए रहता है.

इसी तरह, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके व्यायाम करने की संभावना कम होगी और कार्बोहाइड्रेट और प्रसंस्कृत चीनी की लालसा अधिक होगी. अगर आपको सही तरीके से संतुलित आहार और फिटनेस ट्रेनिंग (Fitness Goal) मिले तो 3 महीने के अंदर आप 10 किलो तक वजन घटा सकते हैं. इसे भी जरूर पढ़ें –