Source : Hamara Mahanagar Desk
Weight Loss: वजन बढ़ना एक ऐसी समस्या है जिसे लगभग हर कोई महसूस करता है। वजन (Weight) तेजी से बढ़ रहा है लेकिन कम होने में अधिक समय लग रहा है। 56 साल की एक अमेरिकी महिला (American woman) ने 5 टिप्स का इस्तेमाल कर अपना वजन कम किया। काम से रिटायर होने के कुछ दिन बाद अचानक उनका वजन बढ़ने लगा। इसलिए वह डॉक्टर के पास गई। डॉक्टर (doctor) ने कहा कि ये बदलाव मेनोपॉज के कारण हो सकते हैं। लेकिन महिला का ब्लड शुगर (woman’s blood sugar) भी तेजी से बढ़ने लगा। वह दोबारा डॉक्टर के पास गई. डॉक्टर ने फिर वही जवाब दिया। इसलिए महिला ने अपना तरीका अपनाने का फैसला किया। किसी भी हाल में, उसने अपना वजन कम करने की ठान ली थी। शुगर चेक करने के बाद उसके अनुसार डाइट और एक्सरसाइज करना शुरू कर दिया। कुछ महीनों बाद उसका वजन 50 पाउंड कम हो गया।
आइए देखें उनके द्वारा उपयोग किए गए पांच टिप्स
1. कार्बोहाइड्रेट की कम मात्रा
अमेरिका में रहने वाली यह महिला इटालियन मूल की है। बिजनेस इनसाइडर (Business Insider) के मुताबिक, पैगानो महिला को पास्ता बहुत पसंद था। लेकिन क्योंकि इसमें सबसे ज्यादा कार्बोहाइड्रेट होता है इसलिए मैंने बाहर का पास्ता खाना बंद कर दिया। सभी डिब्बाबंद भोजन खाना बंद कर दें। घर पर ही पास्ता बनाकर खाना शुरू कर दिया। इसके साथ ही उन्होंने फ्रूट जेली की जगह ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी जैसे फल खाना शुरू कर दिया।
2. प्रोटीन का सेवन बढ़ाना
-आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं। उसके बाद फाइबर और अंत में स्टार्च। फाइबर ग्लूकोज अवशोषण को धीमा कर देता है। इससे ब्लड शुगर नहीं बढ़ता है
3. आहार
आजकल इंटरमिटेंट फास्टिंग बहुत लोकप्रिय है। इसका मतलब है सीमित समय के लिए उपवास करना। पगानो 14 घंटे तक रुक-रुक कर उपवास करता है। 5 बजे तक खाना खा लेने से उसे जल्दी आरामदायक नींद आने में मदद मिली। देर रात तक खाना बंद कर दिया। उन्होंने कहा कि उपवास के कारण ब्लड शुगर सामान्य स्तर पर आ गया है।
4. बर्बेरिन, सूखा फल
पैगानो ने बरबेरी फल को प्राथमिकता दी। हालांकि बेरबेरीन का वजन घटाने से सीधा संबंध नहीं है, लेकिन यह एक पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट है
बहुत सारे हैं।
5. व्यायाम
पैगानो प्रतिदिन 10,000 कदम चलने लगा। इसके अलावा वह हर दिन 15 मिनट तक रेजिस्टेंस ट्रेनिंग एक्सरसाइज करती हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि वजन घटाने और लंबी उम्र के लिए व्यायाम बहुत फायदेमंद है। यह शरीर को आवश्यक लचीलापन और मांसपेशियों की ताकत पाने में मदद करता है।इसे भी जरूर पढ़ें –
