Weight Loss Tips: वेट लॉस करना चाहते हैं तो डाइटिंग करें. रोजाना जिम जाकर पसीना बहाएं. आपने भी लोगों से ऐसी कई सारी बातें कहते हुए सुना होगा. लेकिन कुछ लोगों को तो इतना सब करने बाद भी वजन कम नहीं होता. कई ऐसे लोग भी हैं, जिन्हें इंटेंस वर्कआउट पसंद नहीं है, वह वॉकिंग जैसी लाइट और सिंपल एक्सरसाइज से वजन कम करने की कोशिश करते हैं.
वॉकिंग करना हमेशा से ही फिजिकल और मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद मानी जाती है. इसको लेकर दुनियाभर में तमाम रिसर्च हुई हैं, जिसमें ये सामने आया है कि पैदल चलने से वेट लॉस में काफी मदद मिलती है. इसके साथ ही, वॉक करने से दिल के रोग, कोलेस्ट्रॉल और कैंसर समेत कई गंभीर बीमारियों का खतरा कम होता है. लेकिन किस तरह वॉक करनी ज्यादा फायदेमंद है- कुछ खाकर या बिना खाए? आइए जानते हैं इस सीक्रेट के बारे में…
किस तरह करें वॉकिंग
वॉक करके तेजी से वेट कम करना चाहते हैं तो खाली पेट पैदल चलें. इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी की मानें तो खाली पेट वॉकिंग करने से शरीर का फैट तेजी से पिघलता है. रोजाना 30 से 60 मिनट तक बिना कुछ खाए वॉक करने से आंतों में जमा फैट कम करने में मदद मिलती है. इस तरह वॉक करने से मेटाबॉलिज्म में भी सुधार होता है.
क्या कहती है रिसर्च
नॉटिंघम ट्रेंट यूनिवर्सिटी की एक स्टडी में इस बात का खुलासा हुआ है कि जो लोग खाली पेट एक्सरसाइज करते हैं, वे लोग कुछ खाकर वर्कआउट करने वालों की तुलना में करीब 70 फीसदी तक ज्यादा फैट बर्न कर लेते हैं. ये बात तो साफ है कि अगर आप बिना कुछ खाए पैदल चलेंगे तो ज्यादा फायदा होगा.इसे भी जरूर पढ़ें –
खाने के बाद भी कर सकते हैं वॉकिंग
CDC की रिपोर्ट की मानें तो हफ्ते के 5 दिन में 30 मिनट की मॉडरेट इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज कर सकते हैं. आप मील लेने के बाद 10 मिनट की वॉकिंग तीन बार कर सकते हैं. इससे भी काफी फायदा होगा. इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा और एनर्जी भी बूस्ट होगी. इसी के साथ इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है.