ठंड के दिनों में विटामिन डी की कमी की समस्या बहुत आम है. लेकिन यदि आप डायबिटीज के मरीज हैं तो इसे बिल्कुल भी हल्के में न लें. हाल ही के स्टडी में सामने आया है कि विटामिन D की कमी डायबिटीज के रोगियों के लिए एक गंभीर समस्या बन सकती है. दरअसल, यह विटामिन डी इंसुलिन के लेवल को कंट्रोल करने और ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म को बैलेंस करने में भी अहम भूमिका निभाता है. ऐसे में इस विटामिन की कमी डायबिटीज के लक्षणों को बढ़ा देती है. इसके अलावा हार्ट डिजीज, हड्डियों में कमजोरी, डिप्रेशन का जोखिम भी कई गुना तक बढ़ जाता है.
रोज धूप में बैठें
प्रतिदिन 15-30 मिनट धूप में बिताना विटामिन D के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है. सुबह की धूप सबसे बेहतर होती है.
डाइट में शामिल करें ये फूड्स
अपने आहार में मछली, अंडे, डेयरी प्रोडक्ट जैसे फूड्स को शामिल करें. यह फूड्स विटामिन डी से भरपूर होते है और शरीर में इसकी कमी को पूरा करने में मदद करते हैं.
रोज एक्सरसाइज भी जरूरी
नियमित व्यायाम से न केवल वेट कंट्रोल रहता है, बल्कि यह इंसुलिन संवेदनशीलता को भी बढ़ाता है. इससे डायबिटीज के लक्षण कंट्रोल रहते हैं.
इस बात का भी ध्यान रखें
अपने विटामिन D के स्तर की नियमित जांच कराते रहें. नेचुरल उपायों से मदद नहीं मिलन पर आप विटामिन डी का सप्लीमेंट भी ले सकते हैं. लेकिन पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर करें.
