नई दिल्ली। आजकल लोग कई तरह की बीमारियों और समस्याओं का शिकार हो रहे हैं। अक्सर खराब लाइफस्टाइल और गलत खानपान इन समस्याओं का कारण बनता है। हाई कोलेस्ट्रॉल इन्हीं समस्याओं में से एक है, जो कई बार गंभीर होने पर जानलेवा तक साबित हो सकती है।
शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ने की वजह से हार्ट डिजीज, ब्लड प्रेशर और अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। ऐसे में जरूरी है कि इन गंभीर बीमारियों से बचने और हेल्दी रहने के लिए शरीर में कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कंट्रोल में रखा जाए। इसके लिए आप कुछ आदतें अपनी रूटीन में शामिल कर सकते हैं। आज इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसी आदतों के बारे में बताएंगे, जिन्हें अपनी मॉर्निंग रूटीन में शामिल कर आप बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल लेवल कम कर सकते हैं।
कॉफी की जगह पिएं ग्रीन टी
कई लोग सुबह उठते ही सबसे पहले कॉफी या चाय पीना पसंद करते हैं। हालांकि, अगर अपनी सुबह की कॉफी को ग्रीन टी से रिप्लेस कर दें, तो आपको फायदे ही फायदे होंगे। ग्रीन-टी में कुछ ऐसे एंटी-ऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, तो कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने में मददगार होते हैं।
मीठे से बनाएं दूरी
सुबह-सुबह कुछ भी मीठा खाने से बचें। सुबह के समय मीठा खाने से शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है। अगर फिर भी आपका मीठा खाने का मन है, तो चीनी जगह, शहद, गुड़ या मीठे फल चुन सकते हैं।
गुनगुने नींबू पानी से करें दिन की शुरुआत
अपने दिन की एक अच्छी और बेहतर शुरुआत के लिए गुनगुना पानी पीना सबसे अच्छा ऑप्शन है। सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुना पानी पीने से कई फायदे मिलते हैं। वहीं, अगर आप इसमें नींबू निचोड़कर पिएं, तो इससे शरीर के टॉक्सिन को बाहर निकलने में आसानी होती है। साथ ही यह एक्स्ट्रा फैट कम करने के साथ ही बैड कोलेस्ट्रॉस कम करने में भी मदद करता है।
मॉर्निंग वॉक करें
सुबह उठकर वॉक करना कई मायनों में फायदेमंद होता है। इससे न सिर्फ वजन कम करने में मदद मिलती है, बल्कि कोलेस्ट्रॉल भी कम होता है। अगर आप रोजाना 30 मिनट तक वॉक करते हैं, तो इससे दिल को हेल्दी बनाने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है।
फाइबर रिच ब्रेकफास्ट करें
मॉर्निंग ब्रेकफास्ट हमारी सेहत पर गहरा असर डालती है। इसलिए हेल्थ एक्सपर्ट्स भी रोजाना ब्रेकफास्ट करने की सलाह देते हैं। अगर आप अपना कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करना चाहते हैं, तो फाइबर से भरपूर नाश्ता करें। इसके लिए आप ओट्स, फ्रूट्स, और नट्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।