उम्र बढ़ने के साथ, मधुमेह, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी जानलेवा स्थितियों के जोखिम को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि के स्वस्थ स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यद्यपि शरीर का चयापचय उम्र के साथ धीमा हो जाता है, स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू करने और नई शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होने में कभी देर नहीं होती। शारीरिक और मानसिक फिटनेस के साथ-साथ सुरक्षित व्यायाम को प्राथमिकता देना आवश्यक है।
अक्षर योग करने से जोड़ों में तनाव, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को रोका जा सकता है जो वरिष्ठ और वृद्ध वयस्कों को हो सकती हैं। वरिष्ठ नागरिकों और वृद्ध वयस्कों के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा, शक्ति और सामान्य भलाई में सुधार के लिए, वह इन हल्के आसनों को आजमाने की सलाह देते हैं:
ताड़ासन: अपने पैर की उंगलियों को छूने के साथ सीधे खड़े हो जाएं और अपने एब्डोमिनल को खींचते हुए और अपने कंधों को नीचे और पीछे की तरफ खींचते हुए अपनी एड़ी को एक साथ दबाएं। यह मुद्रा लंबी, शक्तिशाली मुद्रा बनाए रखने में मदद करती है।
वृक्षासन: अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाते हुए अपने वजन को अपने बाएं पैर पर केंद्रित करें, इसे अपनी हथेलियों से सहारा देते हुए अपनी जांघ के भीतरी हिस्से के जितना संभव हो सके, या टखने या पिंडली पर लाएं।
वज्रासन: अपने घुटनों को मिलाकर घुटने के बल बैठें, आपकी श्रोणि आपकी एड़ी पर, आपके पैर की उंगलियां बाहर की ओर मुड़ी हुई हों, आपकी एड़ी एक दूसरे के करीब हो, आपके बड़े पैर एक दूसरे के बगल में हों, आपकी हथेलियां आपके घुटनों पर ऊपर की ओर हों, और आपकी पीठ सीधा।
