Reduce Constipation: दुनिया में अधिकतर लोगों को कब्ज से जुड़ी समस्या रहती है। कब्ज होने पर पेट साफ नहीं होता है। अगर इस समस्या को नजरअंदाज किया जाए तो कई तरह की परेशानियां पैदा हो सकती हैं।
कब्ज की वजह से व्यक्ति का पेट फूला हुआ रहता है। इसे ठीक करने के लिए आपको अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करने की जरूरत है। सही खानपान आपके पेट को स्वस्थ बना सकता है। यह आपके पाचन के लिए फायदेमंद होगा, जिससे आपका पेट आसानी से साफ हो जाएगा। अगर कब्ज के लक्षणों की बात करें तो इस दौरान सूखा या गांठदार मल निकलता है, मल त्याग के दौरान दर्द का अनुभव होता है, आंतों को पूरी तरह से खाली करने में परेशानी होती है, भूख नहीं लगती और पेट फूलना शामिल है।
इलाज के उपाय
आहार में शामिल करने वाली पहली और सबसे महत्वपूर्ण चीज़ सब्ज़ियाँ हैं, जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है। फाइबर मल को भारी बनाता है, जिससे पेट आसानी से साफ़ हो जाता है। फाइबर युक्त सब्ज़ियों में ब्रोकली, गाजर, फूलगोभी, पालक, चुकंदर, आलू, शकरकंद, बीन्स, मटर, करेला और अन्य सब्ज़ियाँ शामिल हैं।
पोषण के उपाय
फाइबर युक्त पौधे आधारित खाद्य पदार्थ जैसे कि राजमा, दाल और यहाँ तक कि मटर जैसी फलियाँ। ये सभी फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं और आपके आहार के पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। कब्ज के लक्षणों को कम करने के लिए फल भी एक बढ़िया विकल्प हैं। सेब, नाशपाती, अंगूर, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी और प्लम जैसे फलों में पानी की मात्रा अधिक होती है और ये फाइबर से भरपूर होते हैं।
फाइबर का एक और अच्छा स्रोत साबुत गेहूं से बने उत्पाद हैं जिन्हें कच्चा या हल्का पकाकर खाया जा सकता है। इसमें साबुत गेहूं की रोटी, अनाज और पास्ता शामिल हैं जिन्हें नियमित रूप से खाने से मल त्याग में सुधार हो सकता है। इसके अलावा, शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत ज़रूरी है। इसके लिए आपको पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करना चाहिए। भरपूर पानी और ताज़े फलों का जूस पीने से इन लक्षणों को ठीक करने और कब्ज़ को रोकने में मदद मिलती है।
