आजकल बच्चे खेलने के मैदान की बजाय मोबाइल और टीवी के स्क्रीन में ज्यादा वक्त बिताते हैं. ऊपर से जंक फूड और मीठे ड्रिंक्स की आदत ने बच्चों की सेहत को और भी कमजोर कर दिया है. नतीजा- कम उम्र में मोटापा, जो भविष्य में कई गंभीर बीमारियों की जड़ बन सकता है. विशेषज्ञों के मुताबिक बच्चों में बढ़ता मोटापा सिर्फ एक शारीरिक बदलाव नहीं, बल्कि एक हेल्थ क्राइसिस का संकेत है, जिसे समय रहते संभालना जरूरी है.

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अध्ययन बताते हैं कि मोटे बच्चों को आगे चलकर डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, दिल की बीमारी और मानसिक तनाव जैसी समस्याएं जल्दी घेर सकती हैं. लेकिन अच्छी बात ये है कि कुछ छोटी लेकिन असरदार आदतें इस खतरे को दूर कर सकती हैं. यहां जानिए 5 ऐसी हेल्दी हैबिट्स जो बच्चों को फिट, फुर्तीला और हेल्दी बनाए रखने में मदद कर सकती हैं.

1. बैलेंस और पौष्टिक डाइट दें
बच्चों की थाली में हर दिन ताजे फल और सब्जियां जरूर शामिल करें. पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं. सफेद ब्रेड की जगह होल ग्रेन ब्रेड, ब्राउन राइस और ओट्स जैसी चीजें दें. मीठे ड्रिंक्स के बजाय सादा पानी या ताजा फलों का जूस पिलाएं. बच्चों को खाना इनाम या सजा के रूप में न दें.

2. एक्टिविटी को बनाएं रूटीन का हिस्सा
हर दिन कम से कम 60 मिनट फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है. दौड़ना, साइकल चलाना, डांस करना या कोई स्पोर्ट खेलना इसमें शामिल हो सकता है. स्क्रीन टाइम को 1 घंटे तक सीमित करें और उन्हें फिजिकल गेम्स के लिए प्रेरित करें. परिवार के साथ मिलकर एक्टिविटी करने से बच्चों को और ज्यादा मजा आता है.

3. नींद पूरी होना है बेहद जरूरी
स्कूल जाने वाले बच्चों को हर रात 9 से 12 घंटे की नींद की जरूरत होती है. समय पर सोना और उठना वजन कंट्रोल रखने में मदद करता है क्योंकि नींद भूख और एनर्जी से जुड़े हार्मोन को कंट्रोल करती है.

4. घर का माहौल बनाएं हेल्दी
फलों, नट्स और दही जैसे हेल्दी स्नैक्स हमेशा घर में रखें. तले-भुने और मीठे स्नैक्स कम से कम खरीदें. खाने की प्लानिंग में बच्चों को भी शामिल करें ताकि वो खाने को लेकर उत्साहित रहें.

5. पॉजिटिव बिहेवियर अपनाएं
बच्चों को उनके प्रयासों के लिए सराहें, उन्हें फिजिकल एक्टिविटी और हेल्दी फूड को लेकर प्रेरित करें. जब परिवार साथ मिलकर हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाता है, तो बच्चों पर इसका पॉजिटिव असर पड़ता है.