प्रेग्नेंसी हर महिला के जीवन का एक खास दौर होता है, जिसमें शरीर में कई शारीरिक और हॉर्मोनल बदलाव होते हैं. इस दौरान मां और गर्भ में पल रहे शिशु दोनों की सेहत का विशेष ध्यान रखना जरूरी माना जाता है. खानपान, आराम और सही दिनचर्या के साथसाथ शारीरिक एक्टिविटी को लेकर भी कई सवाल मन में आते हैं. कई महिलाएं इस दौरान अपनी फिटनेस बनाए रखने और शरीर को एक्टिव रखने की कोशिश करती हैं.
हालांकि के दौरान हर महिला की स्वास्थ्य स्थिति और जरूरतें अलगअलग हो सकती हैं. इसलिए किसी भी तरह की शारीरिक एक्टिविटी अपनाने से पहले सही जानकारी होना जरूरी है. साथ ही यह समझना भी अहम है कि प्रेग्नेंसी के अलगअलग चरणों में शरीर की जरूरतें बदल सकती हैं. बिना सही मार्गदर्शन के कोई भी नई एक्सरसाइज शुरू करना उचित नहीं माना जाता. ऐसे में यह जानना जरूरी है कि प्रेग्नेंसी में योग और स्ट्रेचिंग करना कितना सुरक्षित है, इसे करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए और किन महिलाओं को पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए.
प्रेग्नेंसी में योग और स्ट्रेचिंग करना कितना सुरक्षित है?
) के अनुसार, जिन प्रेग्नेंट महिलाओं को कोई गंभीर स्वास्थ्य या प्रेग्नेंसी से जुड़ी समस्या नहीं है, वे डॉक्टर की सलाह के अनुसार योग, स्ट्रेचिंग और अन्य हल्की से मध्यम शारीरिक एक्सरसाइज कर सकती हैं. नियमित शारीरिक एक्टिविटी प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर को एक्टिव रखने में मदद कर सकती है.
हालांकि हर महिला की स्वास्थ्य स्थिति अलग होती है, इसलिए किसी भी एक्सरसाइज की शुरुआत करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है. साथ ही प्रेग्नेंसी के हर चरण में शरीर की जरूरतें बदलती रहती हैं, इसलिए उसी के अनुसार एक्सरसाइज में बदलाव करना चाहिए. अगर किसी एक्टिविटी के दौरान दर्द, चक्कर, सांस लेने में परेशानी या असहजता महसूस हो, तो उसे तुरंत रोककर डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए.
प्रेग्नेंसी में योग और स्ट्रेचिंग करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
योग और स्ट्रेचिंग हमेशा योग एक्सपर्ट की देखरेख में करें और अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें. शुरुआत हल्के अभ्यास से करें और शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव न डालें.
पर्याप्त पानी पिएं और आरामदायक कपड़े पहनें. कोई भी ऐसा आसन या स्ट्रेच न करें, जिससे पेट पर दबाव पड़े या संतुलन बिगड़ने का खतरा हो. अगर किसी भी समय दर्द, चक्कर, ब्लीडिंग या असामान्य लक्षण महसूस हों, तो तुरंत अभ्यास रोक दें और डॉक्टर से संपर्क करें.
किन प्रेग्नेंट महिलाओं को योग और स्ट्रेचिंग से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए?
जिन महिलाओं को हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट डिजीज, गंभीर एनीमिया, प्रेग्नेंसी के दौरान ब्लीडिंग, समय से पहले प्रसव का खतरा, प्लेसेंटा से जुड़ी समस्या या अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हों, उन्हें योग और स्ट्रेचिंग शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए.
इसके अलावा जुड़वां या एक से अधिक शिशु की प्रेग्नेंसी, पहले मिसकैरेज का इतिहास या किसी भी तरह की हाईरिस्क प्रेग्नेंसी में बिना डॉक्टर की सलाह के कोई भी नई शारीरिक एक्टिविटी शुरू नहीं करनी चाहिए.
