AIIMS Doctor Recommended Brain Health Tips : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग दिल, किडनी और लिवर की सेहत पर तो ध्यान देते हैं, लेकिन शरीर के सबसे अहम अंग दिमाग को अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। जबकि हमारे सोचने, समझने, याद रखने, सीखने और शरीर के हर हिस्से को नियंत्रित करने का काम दिमाग ही करता है।
एम्स की डॉक्टर प्रियंका शेहरावत के अनुसार, सिर्फ पौष्टिक भोजन ही नहीं बल्कि अच्छी नींद, नियमित व्यायाम और कुछ आसान आदतें भी दिमाग को लंबे समय तक स्वस्थ और सक्रिय बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। आइए जानते हैं कि हेल्दी ब्रेन के लिए किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
दिमाग की असली ताकत है Vitamin B12, इसकी कमी को बिल्कुल हल्के में न लें
डॉ. प्रियंका शेहरावत के अनुसार, विटामिन B12 दिमाग और नसों के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। यदि शरीर में इसकी कमी हो जाए तो सिर्फ याददाश्त कमजोर नहीं होती, बल्कि ब्रेन फॉग, ध्यान लगाने में परेशानी, फोकस कम होना, हाथपैरों में झुनझुनी, संतुलन बिगड़ना और नसों से जुड़ी कई समस्याएं भी हो सकती हैं।
इसी वजह से दिमाग और नर्वस सिस्टम को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में Vitamin B12 लेना बेहद जरूरी माना जाता है।
अच्छी नींद ही है तेज दिमाग का सबसे आसान मंत्र
अगर आप चाहते हैं कि आपका दिमाग पूरे दिन सक्रिय रहे, तो भरपूर और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना बेहद जरूरी है।
डॉक्टर का कहना है कि रोजाना 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद दिमाग को आराम देने, नई यादों को व्यवस्थित करने और कार्यक्षमता बढ़ाने में मदद करती है।
समय पर सोना, समय पर उठना और सोने से पहले मोबाइल या अन्य स्क्रीन का कम इस्तेमाल करना अच्छी नींद के लिए फायदेमंद आदतें हैं।
रोज खाएं ये सुपरफूड्स, दिमाग को मिलेगा प्राकृतिक पोषण
दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में मौजूद हों। अखरोट, बादाम और दिमाग के लिए बेहद लाभकारी मानी जाती हैं। इनमें मौजूद हेल्दी फैट, अल्फालिनोलेनिक एसिड, अमीनो एसिड और अन्य पोषक तत्व ब्रेन सेल्स के बेहतर कार्य करने में मदद करते हैं।
ब्रेन जिम करें, दिमाग रहेगा ज्यादा एक्टिव
जैसे शरीर को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज जरूरी होती है, वैसे ही दिमाग को सक्रिय रखने के लिए भी नियमित मानसिक गतिविधियां जरूरी हैं।
डॉक्टर सलाह देती हैं कि दोनों हाथों से बारीबारी अलगअलग गतिविधियां करने जैसी एक्सरसाइज करने से दिमाग के दोनों हिस्से सक्रिय होते हैं। इससे मानसिक सक्रियता, समन्वय और सीखने की क्षमता बेहतर हो सकती है।
रोज 30 मिनट की एक्सरसाइज, दिमाग भी रहेगा फिट
सिर्फ मानसिक नहीं, बल्कि शारीरिक गतिविधियां भी के लिए बेहद जरूरी हैं। रोजाना 30 मिनट एरोबिक एक्सरसाइज जैसे तेज चाल से चलना, साइकिल चलाना या हल्की दौड़ करना मस्तिष्क तक रक्त संचार बेहतर बनाने में मदद करता है। इसके साथ ही गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करें और पूरे दिन सही पॉस्चर बनाए रखें। नियमित व्यायाम और संतुलित जीवनशैली दिमाग को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मददगार साबित हो सकती है।
ध्यान दें: यदि आपको लगातार भूलने की समस्या, हाथपैरों में झुनझुनी, संतुलन बिगड़ना या Vitamin B12 की कमी के लक्षण महसूस हों, तो स्वयं सप्लीमेंट लेने के बजाय डॉक्टर की सलाह लेकर जांच और उपचार कराएं।
