Exercise to reduce belly fat: लाख कोशिशों के बाद भी कई बार पेट की चर्बी खत्म नहीं हो पाती है. सही जानकारी की कमी के कारण हम पेट के फैट को कम करने में असफल रह जाते हैं. लेकिन सही डाइट और रोजाना फिजिकल एक्सरसाइज के साथ हम अपनी पेट की चर्बी को आसानी से हटा सकते हैं. इस खबर में हम आपको ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिन्हें केवल 5 मिनट करने से ही आप अपने लटके हुए पेट को कम कर सकेंगे.
प्लैंक (Plank)
पेट की चर्बी घटाने के लिए आप प्लैंक कर सकते हैं. प्लैंक पेट के आसपास की मसल्स को मजबूत करता है और शरीर को टोन करने में मदद करता है. इसे करने के लिए अपने पैरों और हाथों के पंजों पर अपने शरीर का वजन रखें. कंधे, कमर और पांव को सीधा करें. पेट को अंदर की तरफ खींचें और शरीर को तना हुआ रखें. इस पोजीशन में लगभग 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें.
लेग रेज (Leg Raises)
लेग रेज एक्सरसाइज पेट की निचली मसल्स को टोन करने के लिए असरदार है. इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को सीधा रखें. अब दोनों पौरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, लेकिन ध्यान रखें कि आपने पैरों को पूरी तरह से स्ट्रेच किया हुआ हो. पैरों को धीरे-धीरे वापस नीचे लाकर वापस शुरूआत वाले पोजीशन में आ जाएं. इसे 15 से 20 बार करें.
साइक्लिंग (Bicycle Crunches)
साइक्लिंग एक्सरसाइज पेट के ऊपरी और निचले हिस्से को टोन करने में मदद करती है, साथ ही साथ फैट को भी कम करती है. इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथ सिर के पीछे रखें. दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और एक पैर को सीधे फैलाएं, जबकि दूसरे पैर को घुटने से मोड़े. अब मोड़े हुए घुटने को अपने उल्टे हाथ से छूने की कोशिश करें, जैसे साइकिल चलाते हुए पैरों को घुमाते हैं. इसे 20 से 30 बार करें.
हाइनीज क्रंच (High Knees Crunch)
हाइनीज क्रंच आपकी कोर मसल्स को मजबूत करती है और पेट की चर्बी को जलाने में मदद करती है. इसे करने के लिए खड़े हो जाएं और पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें. अब एक पैर को सीधा घुटने से उठाएं और उसे अपने हाथों के पास लाने की कोशिश करें. पैर उठाकर अपने हाथों से घुटने को छूएं. इसे अल्टरनेटिव तरीके से दोनों पैरों से करें.
बोट पोज (Boat Pose)
बोट पोज योगासन आपके पेट की मसल्स को मजबूती देने का काम करता है और शरीर को लचीला बनाता है. इसे करने के लिए पीठ के बल जमीन पर बैठें, दोनों पैरों को सीधा रखें और कमर को सीधा करें. अब दोनों पौरों को एक साथ ऊपर की ओर उठाएं, ताकि आपका शरीर V शेप में हो. अपने हाथों को पैर के पास रखें और 30 सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहें.
साइड ट्विस्ट (Side Twist)
साइड एक्सरसाइज पेट की साइड मसल्स को टोन करती है और लटके हुए पेट को कम करने में मदद करती है. इसे करने के लिए सीधे बैठकर दोनों पैरों को सामने रकें. अब अपने हाथों को सिर के पीछे रखें और शरीर को दाहिनी ओर घुमाएं, फिर बाईं ओर. ऐसा आप 20-39 बार दोनों दिशा में करें.