वॉकिंग से शरीर फिट और हेल्दी रहता है, लेकिन चिलचिलाती गर्मी में सही तरीके से वॉक करना बहुत जरूरी हो जाता है ताकि डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक जैसी समस्याओं से बचा जा सके। मैकक्योर हॉस्पिटल में जनरल फिजिशियन, डॉ. प्रतीक कुमार से जानते हैं इस मौसम में अपने आप को हेल्दी और फिट रखने के लिए कब और कितनी देर तक वॉक करें?
गर्मियों में वॉक करने का अच्छा समय?
गर्मियों में वॉक करने का सबसे अच्छा समय सुबह जल्दी होता है, यानी सूर्योदय से पहले या उसके आसपास। इस समय मौसम ठंडा और ताजा होता है, जिससे शरीर को आराम मिलता है और आप बिना ज्यादा थकान के बेहतर तरीके से चल सकते हैं। सुबह की वॉक शरीर को एक्टिव बनाती है और पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने में मदद करती है। अगर सुबह समय नहीं मिल पाता, तो शाम को सूरज ढलने के बाद भी वॉक की जा सकती है, क्योंकि उस समय तापमान कम हो जाता है और धूप का असर नहीं रहता।
दोपहर के समय वॉक करने से बचे
दोपहर के समय वॉक करने से बचना चाहिए, खासकर जब धूप तेज हो। इस समय चलने से शरीर में पानी की कमी, चक्कर आना या हीट स्ट्रोक जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए हमेशा ऐसे समय का चुनाव करें जब मौसम ठंडा और आरामदायक हो, और अगर संभव हो तो पेड़ों या छांव वाली जगह पर ही वॉक करें।
रोजाना कितनी देर वॉक करें?
जहां तक अवधि की बात है, रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक करना फायदेमंद माना जाता है। अगर आप नए हैं, तो शुरुआत 1015 मिनट से करें और धीरेधीरे समय बढ़ाएं। लगातार और नियमित वॉक करना ज्यादा जरूरी है, बजाय इसके कि एक दिन बहुत ज्यादा चलें और फिर कई दिन न चलें।
वॉक करने का तरीका
वॉक करने का तरीका भी बहुत मायने रखता है। चलते समय शरीर सीधा रखें, कंधों को ढीला रखें और नजर सामने रखें। शुरुआत में हल्की चाल से चलें, फिर धीरेधीरे गति बढ़ाएं और अंत में फिर से धीमी चाल पर आकर वॉक खत्म करें। आरामदायक जूते पहनें, हल्के और ढीले कपड़े पहनें और साथ में पानी जरूर रखें ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।
गर्मियों में वॉक करते समय अपने शरीर के संकेतों को समझना जरूरी है। अगर ज्यादा थकान, चक्कर या कमजोरी महसूस हो तो तुरंत आराम करें। सही समय, सही तरीके और नियमितता के साथ की गई वॉक न सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक सेहत के लिए भी बेहद लाभकारी साबित होती है।
